POWERGIRLS - CUISINE

Derniers sujets
Statistiques
Nous avons 257 membres enregistrés
L'utilisateur enregistré le plus récent est Mamyli

Nos membres ont posté un total de 613 messages dans 566 sujets
Novembre 2017
LunMarMerJeuVenSamDim
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendrier Calendrier


Vous n'êtes pas connecté. Connectez-vous ou enregistrez-vous

Courir 45mn dans 18 semaines

Poster un nouveau sujet  Répondre au sujet

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas  Message [Page 1 sur 1]

1 Courir 45mn dans 18 semaines le Mer 22 Mar - 13:42

Admin

avatar
Admin
Proposé par Sabine Leduc

Bonjour à toutes et tous
A toutes celles et ceux qui souhaitent relever le défi de courir 45min sans s'arrêter dans 18 semaines, voici le programme





Semaine 1
✔Jour 1 : 5 min marche + 7 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
✔Jour 2 : 5 min marche + 10 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche

Semaine 2
✔Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 3
✔Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

 
Semaine 4
✔Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 5
✔Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 6
✔Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 7
✔Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 8
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 9
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 10
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche

Semaine 11
✔Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche

Semaine 12
✔Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’

Semaine 13
✔Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing

Semaine 14
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 15
✔Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 16
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing

Semaine 17
✔Jour 1: 5' marche + 40' footing + 5' marche
✔Jour 2: 5' marche +45' footing

Semaine 18
✔Jour 1: 45'
✔Jour 2 : 45'



Dernière édition par Admin le Mer 26 Juil - 19:27, édité 8 fois

http://powergirl-recettes.forumactif.com

2 Re: Courir 45mn dans 18 semaines le Mer 22 Mar - 13:45

Admin

avatar
Admin
Quelques conseils:

Une bonne paire de baskets et une tenue adaptée, pas trop lourde, il faut déjà traîner nos kilos alors s'il faut en plus traîner 5 kg de fringue
En ces temps froid, prévoyez jusqu'aux gants, cache oreille et autre mais vous aurez vite chaud ;-)

Dans l'idéal une séance en milieu de semaine et une le week end pour avoir le temps de récupérer mais pas plus de 3/4j entre les séances pour que notre corps se souvienne de la séance précédente

Pour vous aider vous avez plein d'appli gratuites
Surtout ne cherchez pas à faire plus, le programme est progressif et vous permttra facilement d'atteindre l'objectif si vous êtes motivés et assidus.

Pour les plus téméraires, essayer la séance à jeun le week end, avec juste un café mais par contre un bon petit déj en rentrant ( protéiné : fromage blanc, jambon, ...)

Sinon un autre petit conseil, attendez au moins 2 voir 3h après un repas que la digestion soit terminée, si vous y allez le matin, avec des flocons d'avoine au petit déjeuner, il est possible de n'attendre qu'1h
Go Go Go!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

http://powergirl-recettes.forumactif.com

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut  Message [Page 1 sur 1]

Poster un nouveau sujet  Répondre au sujet

Permission de ce forum:
Vous pouvez répondre aux sujets dans ce forum