POWERGIRLS - CUISINE


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Courir 45mn dans 18 semaines

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1 Courir 45mn dans 18 semaines le Mer 22 Mar - 13:42

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Proposé par Sabine Leduc

Bonjour à toutes et tous
A toutes celles et ceux qui souhaitent relever le défi de courir 45min sans s'arrêter dans 18 semaines, voici le programme





Semaine 1
✔Jour 1 : 5 min marche + 7 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
✔Jour 2 : 5 min marche + 10 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche

Semaine 2
✔Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 3
✔Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

 
Semaine 4
✔Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 5
✔Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 6
✔Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 7
✔Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Semaine 8
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 9
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

Semaine 10
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche

Semaine 11
✔Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche

Semaine 12
✔Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’

Semaine 13
✔Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing

Semaine 14
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 15
✔Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing

Semaine 16
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing

Semaine 17
✔Jour 1: 5' marche + 40' footing + 5' marche
✔Jour 2: 5' marche +45' footing

Semaine 18
✔Jour 1: 45'
✔Jour 2 : 45'



Dernière édition par Admin le Mer 26 Juil - 19:27, édité 8 fois

http://powergirl-recettes.forumactif.com

2 Re: Courir 45mn dans 18 semaines le Mer 22 Mar - 13:45

Admin

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Admin
Quelques conseils:

Une bonne paire de baskets et une tenue adaptée, pas trop lourde, il faut déjà traîner nos kilos alors s'il faut en plus traîner 5 kg de fringue
En ces temps froid, prévoyez jusqu'aux gants, cache oreille et autre mais vous aurez vite chaud ;-)

Dans l'idéal une séance en milieu de semaine et une le week end pour avoir le temps de récupérer mais pas plus de 3/4j entre les séances pour que notre corps se souvienne de la séance précédente

Pour vous aider vous avez plein d'appli gratuites
Surtout ne cherchez pas à faire plus, le programme est progressif et vous permttra facilement d'atteindre l'objectif si vous êtes motivés et assidus.

Pour les plus téméraires, essayer la séance à jeun le week end, avec juste un café mais par contre un bon petit déj en rentrant ( protéiné : fromage blanc, jambon, ...)

Sinon un autre petit conseil, attendez au moins 2 voir 3h après un repas que la digestion soit terminée, si vous y allez le matin, avec des flocons d'avoine au petit déjeuner, il est possible de n'attendre qu'1h
Go Go Go!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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