Proposé par Sabine Leduc
Bonjour à toutes et tous
A toutes celles et ceux qui souhaitent relever le défi de courir 45min sans s'arrêter dans 18 semaines, voici le programme
Semaine 1
✔Jour 1 : 5 min marche + 7 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
✔Jour 2 : 5 min marche + 10 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
Semaine 2
✔Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 3
✔Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 4
✔Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 5
✔Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 6
✔Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 7
✔Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 8
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 9
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 10
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
Semaine 11
✔Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche
Semaine 12
✔Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’
Semaine 13
✔Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing
Semaine 14
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 15
✔Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 16
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing
Semaine 17
✔Jour 1: 5' marche + 40' footing + 5' marche
✔Jour 2: 5' marche +45' footing
Semaine 18
✔Jour 1: 45'
✔Jour 2 : 45'
Bonjour à toutes et tous
A toutes celles et ceux qui souhaitent relever le défi de courir 45min sans s'arrêter dans 18 semaines, voici le programme
Semaine 1
✔Jour 1 : 5 min marche + 7 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
✔Jour 2 : 5 min marche + 10 fois (30 sec footing suivi de 1 min marche) + 5 min marche
Semaine 2
✔Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 3
✔Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 4
✔Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 5
✔Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 6
✔Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 7
✔Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 8
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 9
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 10
✔Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
Semaine 11
✔Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche
Semaine 12
✔Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’
Semaine 13
✔Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing
Semaine 14
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 15
✔Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 16
✔Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
✔Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing
Semaine 17
✔Jour 1: 5' marche + 40' footing + 5' marche
✔Jour 2: 5' marche +45' footing
Semaine 18
✔Jour 1: 45'
✔Jour 2 : 45'
Dernière édition par Admin le Mer 26 Juil - 19:27, édité 8 fois